👉 Тобі пощастило, ти не такий, як усі | імідж |

Тобі пощастило, ти не такий, як усі

"Як же її поставити? Місця на столі мало. Рука знову тремтить – рис, так можна і розлити. Ну що ти будеш робити, так і є, розлилася, прямо на клавіатуру, зараз – чистити комп'ютер, де цей системний адміністратор? А через півгодини – чекатимуть на нараді, треба було готувати цей звіт … не можу більше, не можу, не можу! "

Це – коли важко рівно тримати чергову чашку кави.

Це – коли дратує все навколо, коли сльози навертаються вже від самої незначної дрібниці.

Це – коли немає сил навіть думати про відпочинок і не хочеться розмовляти навіть з найулюбленішими колегами.

Це – паніка на зборах і агресія в сім'ї після робочого дня.


Це – офісний невроз.

Взагалі-то це різновид самого "стандартного" неврозу, проте причина його – специфічні умови, "офісне життя". Думаю, варто розібратися докладніше – від чого і чому таке з нами трапляється і що, власне, з цим робити.

самодіагностики неврозів

Спочатку запропоную вам відповісти на кілька запитань (для себе – по-чесному!), І ви самі прекрасно зможете визначити, чи варто вам (або вашим близьким) турбуватися. Отже, пригадайте, чи часто ви відчували протягом останнього місяця:

– болі, неприємні відчуття в голові, інших частинах тіла;

– відчуття слабкості і занепаду сил;

– порушення сну (труднощі з засинанням, переривчастий сон, ранні пробудження);

– зниження інтересу до звичних занять;

– зниження задоволення від того, що раніше було приємно;

– почуття пригніченості, пригніченості;

– почуття неспокою, напруженості.

Згідно з цим опитувальником, якщо у вас (або ваших близьких) є два-три прояви (позитивні відповіді на будь-який з питань), вам варто зайнятися собою, можливо – поговорити з психологом.

Я ПРАЦЮЮ В ОФІСІ

Однак повернемося до офісного неврозу. Саме поняття "невроз" собирательно позначає кілька варіантів недостатньо оптимального функціонування психіки. Завжди це проявляється певними (а їх багато) симптомами – зокрема зі списку, який я навів вище.

ДУМКА ЕКСПЕРТА

Володимир ДОБРОВ,
психолог, гипнолог

ПЕРШИЙ КРОК – УСВІДОМИТИ

Останнім часом в Росії справжня епідемія офісних неврозів, особливо серед молоді та людей середнього віку, які щиро вірять, що успішна кар'єра, певний соціальний статус і фінансові можливості вирішують все. А домагатися цілей часто доводиться в умовах жорсткої конкуренції.Сумно, але зазвичай люди не усвідомлюють всієї глибини проблеми: подумаєш, трохи втомився, перенапружувався. При цьому синдром хронічної втоми, офісний невроз і інші хвороби нового часу – стану патологічні, що вимагають корекції і роботи з фахівцем. На жаль, людині, яка живе на межі можливостей, неймовірно складно самостійно впоратися з ситуацією. При неврозі люди часто не усвідомлюють справжню проблему. Вони скаржаться на неприємності в сім'ї, в любові і так далі, але тільки не на хронічну втому. У той час як є спеціальні методики і психотехніки, які дозволяють нормалізувати стан людини і повернути його до повноцінного, щасливого життя.

Коротко – про умови, які, власне, і призводять до розвитку цього типу неврозу. Це – офісна робота, причому необов'язково це робота "весь-день-у-офісі", вона може поєднуватися з роз'їздами і відрядженнями (проте "класичний" офісний невроз ми спостерігаємо частіше у категорії працівників "з 9 до 18"). Наявність авторитарного керівництва (як правило, жорсткий стиль керівництва призводить до невротизації підлеглих), напружене дотримання нормування робочого дня (жорсткі правила внутрішнього розпорядку).Пресинг і стислі терміни для вирішення певних керівництвом завдань, рутинна обов'язків, чітко визначені соціальні ролі (причому, як правило, невроз розвивається у людей, внутрішньо не приймають ролі, які вони повинні грати). Мотивація співробітників висока (зарплата і бонуси значні для співробітника), проте задоволеність працею, як правило, низька (людина не бачить своїх досягнень і внеску в життя компанії). Емоційної нішею стають колеги, а не сім'я або друзі.

В таких умовах постійно виникають стресові ситуації. І саме вони "запускають" невротичні механізми. Крім типових невротичних реакцій, виникає і феномен «вивченої безпорадності» – ми працюємо і продовжуємо працювати в таких умовах, погоджуючись з ними внутрішньо.

СИГНАЛ стресу

Якщо говорити коротко, то стрес виникає через таких поширених ситуацій, як:

– максимальне напруження тіла, емоцій, мислення;

– суперечливі вказівки і складність вирішення поставлених завдань при вкрай обмеженому (недостатньому) часу на їх рішення: "піди туди – не знаю куди" і "принеси те – не знаю що", причому це повинно було бути зроблено "вже вчора";

– відсутність сенсу в роботі (набуття людиною сенсу взагалі наріжний камінь психічного здоров'я людини);

– відсутність перспектив, фінансова незабезпеченість, несправедливість заохочення і покарання.

ПЕРЕГРІВ СИСТЕМИ ОХОЛОДЖЕННЯ

Що може бути в цьому поганого і куди може привести? Справа в тому, що будь-який невроз – це не стан вашої свідомості і несвідомого "саме по собі". Це реакція психіки (і організму в цілому), спрямована на звільнення від певних негативних умов. Спроба вирватися на свободу. Так з вами говорить ваше тіло і ваша психіка, і вони намагаються спершу просигналити про те, що пора дати певний перепочинок, просто зайнятися собою, звернути увагу на те, що влаштовує або не влаштовує в житті.

І якщо ці сигнали ми ігноруємо, невроз може розвиватися далі, приводячи нас (як логічно влаштовано все в природі!) До відмови від діяльності або "повного позбавлення" від спілкування з іншими (депресивний варіант), тривожного небажанню ніде і ніколи з'являтися (тривожність, нав'язливі стани, панічні прояви). Або, навпаки, до того, щоб всі навколишні швидше звернули на вас увагу і заспокоїли, підбадьорили, допомогли, помітили, нарешті (істеричні прояви). Чи нормально це?

Це вбудований механізм самозахисту, певний момент, коли включається "система охолодження". І вона працює все більш напруженими, щоб якомога швидше вивести організм з шкідливого "піку", врятувати його. Цілком виправданий механізм з точки зору еволюції. У лікуванні неврозу прогноз, як правило, сприятливий. Давайте визначимо чіткі і логічні способи того, що ми можемо з цим зробити.

ВІДПОЧИНОК ЗАМІСТЬ БОРОТЬБИ

Спочатку непогано б зайнятися стратегією. Давайте визначимо ключові області вашого життя. Їх може бути кілька, зазвичай це сім'я, любов, робота (навчання), друзі, захоплення і так далі. Напевно у вас складеться свій список. А тепер оцініть – чи є області, в яких ви зробили (і робите) дуже багато? Назвемо їх "області напруги". І, навпаки, області "обділені", яким абсолютно точно не вистачає уваги. Чим більше розрив – тим більше напружена ваше життя, тим менше вона гармонійна. Чи не правда?

ДУМКА ЕКСПЕРТА

Тетяна ВОЛКОВА,
психолог, імідж-консультант

ШЛЯХ САМУРАЯ

В інтернет-колекції гумору, присвяченого життю офісного співробітника, я натрапила на термін "офісний самурай". Виявляється, справжній, результативний шлях офісного самурая починається тільки тоді, коли він перестає боятися звільнення.Поки цей страх живий, людина боїться зробити помилку або виявитися неугодним – і як наслідок дивиться на старших за званням, а часом і на всіх оточуючих від низу до верху, як проштрафився дитина, який точно знає, що будуть лаяти, і готується прийняти удар. А навколишні зчитують страх і невпевненість і автоматично відчувають неусвідомлене бажання цієї людини "штовхнути". Замкнуте коло. Нескінченний невроз забезпечений. І тільки самурай, поборовшись страх потрапити в немилість імператора, може приймати креативні рішення і здійснювати яскраві і стратегічно правильні вчинки, які приведуть до професійного росту і підвищення затребуваності на ринку праці. Що, в свою чергу, зробить звільнення якщо не менш небезпечним, то в жодному разі не смертельним. Адже гідний самурай завжди буде затребуваний у багатьох імперіях.

Тепер перейдемо до тактики. Чи випливає з цього, що можна кілька "віддалити" від себе напружені області і, навпаки, "посилити" дії в тих областях, в яких ви відчуваєте "провал", яких не вистачає вам? Звичайно. Намітьте план дій і постарайтеся дотримуватися його. Давайте назвемо цей план

"Час жити".

1. Оптимізуйте ваше робоче місце і розклад робочого дня.

2. Зверніть увагу на техніки тайм-менеджменту, прочитайте пару книг з планування часу і намагайтеся розширити горизонти планування.

3. Проаналізуйте те, що відбувається, поясніть собі причини і наслідки і почніть міняти те, що необхідно.

4. Будьте впевнені, що завжди є вихід з важкої ситуації. Шукайте позитивні моменти (кожен день записуйте щось хороше, що з вами сталося, або ваші приємні враження).

5. Співпрацюйте зі значущими для вас людьми, щоб подолати труднощі, не замикайтеся в собі.

Результати ви помітите вже менш ніж через місяць.

ТІЛО ТЕЖ МАЄ ВІДПОЧИВАТИ

Не забудьте приділити увагу не тільки стратегії і тактиці вашої поведінки, а й тіла. Дуже важливий момент – підтримка здорового способу життя та фізичні вправи. Молодим людям часто здається, що це не важливо, що їх тіло готове витримувати перевантаження, але … це не завжди так. А це як раз той самий пункт, де невроз починається.

Періодично (хоча б два рази за робочий день) повторюйте невеликі серії фізичних вправ – робіть розминку.Не мине й кількох днів, як ви помітите прилив бадьорості, гарного настрою і енергії. При цьому необов'язково себе виснажувати – досить легких розминок, але протягом робочого дня. Звичайні затискачі в тілі (сидяча поза, не зовсім зручне крісло, неприродне положення рук на клавіатурі і мишці, втома очей) – все це сильно б'є по енергетиці. Навіть якщо ви молоді і повні сил – бережіть їх, розвантажите себе, ці резерви вам ще знадобляться в майбутньому, а головне – знадобиться вже сформована звичка до більш здорового стилю.

Поменше кави і сигарет (а особливо шкідливі енергетики), більше бувайте на свіжому повітрі і в спортзалі (фітнес, йога, тренажери, велосипед, ролики або лижі – скільки цікавого, вибір за вами).

Кілька разів в день обов'язково робіть паузи, щоб подумати про те, що відбувається, як ви відчуваєте себе, помріяти про своє, поспілкуватися з колегами. І … приходите додому раніше, щоб подарувати частину себе тим, кого ви по-справжньому любите.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: