👉 Пульт тривоги | імідж |

Пульт тривоги

Що робити, якщо ви турбуєтеся? Звичайно ж, постаратися розслабитися і заспокоїтися. Але, виявляється, це далеко не єдиний шлях боротьби з тривогою. А точніше, один з можливих шести – так стверджує творець реверсивної теорії мотивації Майкл Аптер.

Виявляється, душевний стан кожного з нас можна описати як комбінацію чотирьох пар протилежностей, позначених на схемі. У кожен момент часу може бути активно тільки одне стан з пари (наприклад, саме зараз ви можете бути зорієнтовані на себе, а трохи пізніше – більше думати про інших). Кілька станів з різних пар можуть бути активні одночасно (так, співчуваючи комусь, ви перебуваєте в стані співпереживання і орієнтації на інших).

ВСЕ В ПАРАХ

Перша пара станів стосується цілей і засобів, друга – ставлення до правил, третя – взаємодії з людьми і четверта – взаємин.

Наше сприйняття одних і тих же речей може сильно змінюватися в залежності від того, яке з станів активно. Наприклад, в Конформістська стані чіткі правила та інструкції ми оцінюємо як підтримують, а в протилежному йому стані – бунтарском – як стримуючі.Або ми можемо, перебуваючи в орієнтованому на інших стані, «увійти в чуже становище» і «піти назустріч», а потім журитися про свою податливості і нехтуванні власними інтересами. Це означає, що ваш стан змінилося і тепер ви більше націлені на особисті інтереси, тобто превалює орієнтація на себе.

ШІСТЬ КРОКІВ ДО спокій

Давайте визначимо всі шість способів, які допомагають позбутися від тривоги.

Розслабте тіло.

Займаючись йогою, дихаючи животом або представляючи себе в тихому спокійному місці, як наказують поширені методики боротьби зі стресом, ми починаємо краще себе почувати. Знизити рівень збудження нервової системи якнайбільшою кількістю способів: йогою, аутогенним тренуванням, глибоким диханням або просто чашкою трав'яного чаю.

Поставтеся з азартом.

Можна, зберігаючи високий рівень збудження, переключитися в парацелевое стан. Тоді високе збудження буде джерелом позитивних, а не негативних емоцій. Наприклад, вас попросили до кінця тижня підготувати презентацію вашого напряму, а ви не любите, не вмієте це робити і взагалі не знаєте, що говорити.На ситуацію можна подивитися таким чином: зробити за три дні презентацію при тому, що ви в них далеко не спец, та й іншої вашої роботи ніхто не відміняв, – гідний виклик. І ви неодмінно це зробите, питання лише в тому, як. Цікаво ?!

Змістіть фокус.

Одночасно можуть бути активні кілька станів з різних пар. І навіть якщо зараз ми сфокусовані на цільовому стані, придивившись, ми можемо виявити за ним, наприклад, конформистское ( «Начальник сказав, значить – треба»), переваги ( «Це велика відповідальність – аби кому таке не доручать») або орієнтації на себе ( «Ох, скільки на мене навалилося!»). Зосередьтеся на якомусь стані, яке зараз знаходиться не в фокусі. Подумайте про те, що ви як провідний фахівець просто зобов'язані зробити цю презентацію (конформистское), тим більше що краще вас все одно ніхто в цьому не розбирається (перевага), а успіх в даній місії може відкрити додаткові перспективи як особисто для вас (орієнтоване на себе), так і для всього відділу (орієнтоване на інших).

Знайдіть вищий сенс.

Крім неприємних переживань (занепокоєння, розгубленості), викликаних тим, що завдання складне,ставки високі і все йде зовсім не так гладко, як хотілося б, з ситуацією напевно пов'язані набагато більше при ятние почуття і цінності. Наприклад, розуміння власної значущості або така цінність, як професіоналізм.

Зверніть увагу на них. Зосередившись на складнощі і можливі негативні наслідки, ми підсилюємо стрес, намагаємося відстрочити виконання завдання, навіть якщо твердо знаємо, що виконати її доведеться.

Думаючи про вищі цінності, ми можемо знайти щось досить вагоме для нас, заради чого можемо продовжувати йти вперед, незважаючи на ризики і перешкоди. Так, можливо ця конкретна задача не доставляє вам особливої ​​радості, але вона ж – частина якогось більшого процесу. І є важлива причина, по якій ви в цьому процесі участь.

Згадайте притчу про трьох мулярів. Всі троє займалися однією і тією ж роботою в одній і тій же майстерні, але перший уже виносити її не міг, другий нудьгував, а третій був цілком задоволений. А все тому, що вони зосереджувалися на цілях різних рівнів: перший «обтісував камені», другий «заробляв гроші, щоб прогодувати дружину і дітей», а третій «брав участь в будівництві храму».

Відмовтеся від виконання завдання.

Якщо вас так сильно турбує завдання, то її можна уникнути. Сказати, що ви завалені роботою, або що ви зробите слайди і напишете мова, а виступить нехай Маша, або що Вася набагато краще в цьому розбирається, нехай він все і зробить. Або можна позначитися хворим, просто «замотатися і забути», змиритися з доганою і втратою премії. Це далеко не найкращі варіанти, але все ж має сенс пам'ятати, що вони є. Не варто ними зловживати, але іноді нерви дійсно дорожче.

Визначте оптимальну тактику.

У нашому прикладі це – з'ясувати, що необхідно зробити, щоб презентація вдалася. Якими повинні бути слайди? Що робити, щоб аудиторія не нудьгувала? Чи є якісь способи відразу розташувати слухачів до себе?

Вибираючи свій спосіб боротьби з тривогою, постарайтеся зрозуміти, в якому з станів ви зараз знаходитеся і в якому напрямку хотіли б рухатися.

ШПАРГАЛКА РІВНОВАГИ

Кожен раз, коли ви відчуваєте тривогу з якогось приводу, пробіжіться по цій простій схемі. Я впевнений, що вам відкриється безліч варіантів, про які ви не замислювалися.

РОЗСЛАБИТИСЯ: використовуйте будь-яку техніку розслаблення, яка вам подобається.

реверсувати: відверніться від думок про результат і наслідки і дозвольте того, що ви робите, захопити вас.

Змістити фокус: зверніть увагу, які ще метамотіваціонние стану активні, і спробуйте зосередитися на них.

ПРИГАДАТИ Про БІЛЬШЕ ВИСОКОЇ ЦІЛІ: чи є якісь почуття чи цінності, здатні «затьмарити» вашу тривогу?

УНИКНУТИ: чи є якийсь спосіб обійти цю ситуацію або хоча б тимчасово відволіктися від неї? (Не зловживайте цим шляхом.)

ВИБРАТИ ТАКТИКУ: подумайте, який образ дій допоможе вам успішніше впоратися з цією ситуацією, і дотримуйтеся його.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: