👉 Коли стемніє фарби | імідж |

Коли стемніє фарби

Емоційне вигоряння – стан, в якому все, що раніше радувало, захоплювало, стає «дешевої мішурою». Ця ситуація розвивається у відповідь на недолік відпочинку, стрес, тиск обставин, багаторазове повторення однотипних дій. Готові «мішені» для вигоряння – фахівці, чия діяльність неможлива без спілкування, батьки маленьких дітей, працівники соціальних професій.

Основних симптомів вигоряння сім, і до кожного з них ми пропонуємо точково спрямоване вправа або практику. Почніть з того ознаки, який виражений у вас найбільш явно, а потім, коли ситуація зрушиться з мертвої точки, візьміться за інші. Чи не пробуйте все і відразу – емоційне виснаження працює відмінним фоном для знецінення: якщо у вас щось не вийде, ви можете залишити спроби змінити своє життя на краще.

1. Збідніння смислів

Ми більше не думаємо про цінності, які стоять за рутинними діями. Увага зосереджується на повсякденних справах. Прання перетворюється в «Набридло возитися з купою брудних речей», відвести дітей в сад – в «Знову Туди Тягтися Прямо З Ранку», улюблена колись робота – в «Швидше за Б. Вечір».

вам знадобляться

Ручка або олівець, кілька аркушів паперу, усамітнення.

Інструкція

Виберіть серед ваших щоденних справ то заняття, яке викликає найбільше роздратування, зневіри, забирає останні сили, – наприклад, миття посуду після вечері. Письмово (процес листи від руки допомагає зосереджуватися на предметі) поміркуйте над такими питаннями:

  • «До якого результату я прагну?» ( «До чистоті на кухні»; «Не хочу мити посуд з ранку»; «Намагаюся бути гарною господинею»)
  • «Яка цінність стоїть за цим заняттям?» ( «Гарний настрій при вигляді чистої кухні»; «Коли на кухні прибрано – і в житті порядок»; «Мені важливо тримати себе в тонусі і не дозволяти собі" розповзатися "»)
  • «Як я можу утримувати в голові цю цінність?» Напишіть самому собі конкретні кроки щодо актуалізації смислів. Наприклад, складіть відповідне гасло або повісьте перед очима мотивуючий заклик.

2. Знецінення етапів

Ми не можемо розглядати кінцевої мети в кожному з крихітних кроків на шляху до неї.

вам знадобляться

Ручка, папір, усамітнення.

Інструкція

Уявіть собі один день з вашого життя, в якому ви відчуваєте себе добре.Начебто нічого навколо кардинально не змінилося, але ви відчуваєте себе якось по-особливому (наприклад, спокійно, радісно, ​​захоплено – наповніть змістом слово «добре»). Опишіть свій стан, що навколо вас відбувається, що ви робите. Налаштувавшись і «захопивши» трохи цього настрою зі своєї фантазії, детально пропишіть, як саме через рутинні дії ви йдете до мети. Нехай частинки її сяйва почнуть іскрити в повсякденних справах. Наприклад, в кожному занятті фітнесом з'явиться частинка здоров'я, а в кожному спільному виконанні уроків без стресу – ваші гармонійні і довірчі відносини з дитиною.

3. Відсутність турботи про себе

Ми не можемо ставитися до себе дбайливо. Плутаємо смуток з втомою, втома з лінню, лінь з поганим самопочуттям, погане самопочуття з недосипом. У спробах поліпшити свій стан вдаємося до «грубим» засобам – фастфуду, цукру, алкоголю.

вам знадобляться

Аркуш паперу А3 і кольорові олівці / фломастери.

Інструкція

Спробуємо використовувати техніку, яка називається mind map – «інтелект-карта». Вона одночасно організовує ваші знання про предмет і налаштовує мотивацію.В інтернеті можна знайти її різновиди і навіть шаблони для самостійного заповнення. А зараз спробуйте зробити таку карту самостійно. Напишіть в центрі листа «я дбаю про себе» і починайте вибудовувати навколо цієї фрази різні варіанти і асоціації. Один із способів – малювати лінії, що відходять від центральної фрази, а навколо них групувати ідеї. Наприклад, догляд за тілом (спорт, масаж, ванна), турбота про самопочуття (дев'ятигодинної сон, регулярне харчування) і т. Д. Від центральних ліній можуть відходити другорядні, що містять конкретні форми втілення ваших ідей. В результаті у вас з'явиться об'ємне розуміння, як саме можна втілити в життя ідею турботи про себе. Ви отримаєте план перших кроків. Залишиться тільки почати – з чогось одного, акуратно, чекаючи, поки нововведення закріпиться у вашій практиці. Потім можна буде переходити до наступного етапу.

«Життя – це втома, що росте з кожним кроком».

Моріс Метерлінк

4. Убогість вражень

Ми перестаємо відчувати повноту життя, втілену в багатстві відтінків і модальностей: смак їжі, аромат квітів, ніжні дотики … Зате негативний спектр нам доступний в повній мірі – проходячи повз сміттєвого контейнера,ми можемо безпомилково описати його вміст; в громадському транспорті дивуємося різноманітності каліцтв, гримас і дефектів; на вулиці відчуваємо тільки вогкість і холод, в стосунках – нудьгу і рутину.

вам знадобляться

Красива тарілка (можливо, в шафі стоїть святковий сервіз і сьогодні – саме час ним скористатися), невелика порція вашої улюбленої їжі, столові прилади, таймер. Завдання виконується в тиші, з вимкненим мобільним телефоном, без свідків.

Інструкція

У стані емоційного вигорання ми починаємо поглинати їжу швидко, не дивлячись в тарілку. Зараз перед вами стоїть завдання з'їсти порцію повільно – мінімум за дев'ять хвилин. Для цього доведеться брати зовсім маленькі шматочки і намагатися «прожити» кожен з них, прислухаючись до своїх відчуттів. Якщо вам це допоможе, покладіть блокнот поруч з тарілкою і записуйте свої асоціації або смакові враження.

5. Світ в темних фарбах

Емоційне вигоряння дуже важко помітити. Здається, зіпсувався весь світ, а не ваш настрій. Жити стало важче, все проти вас, ніхто не протягне руки допомоги, всю планету стрясають кризи і катаклізми.Веселі і бадьорі люди здаються хитрими інтриганами або наївними ідіотами. Колишні хороші часи сприймаються як ілюзія, а сьогоднішній стан пов'язується зі зрілістю і готовністю побачити світ таким, яким він є.

вам знадобляться

Папір, ручка, лінійка.

Інструкція

Накресліть лінію свого особистого часу від моменту, коли ви народилися, до поточного дня. Починайте заповнювати її «точками» – важливими і особливими днями, особистими перемогами, знаменними датами. Завдання – зібрати і зафіксувати колекцію унікальних епізодів вашому житті, коли ви раділи, пишалися собою, були щасливі. Повертайтеся до цього завдання, якщо з першого разу не вистачить часу. Можливо, вам захочеться переглянути фотографії – не відмовляйте собі в цьому. Подивіться результат своєї роботи. Як ви відчуваєте себе тепер?

6. Ослаблення любові

Дуже важко любити – себе, дітей, партнера, батьків, друзів. Сил вистачає тільки на формальні акти уваги, які не наповнені і є «пустушки». Будь-які ускладнення і відступу від сформованого ходу справ ( «мам, завтра батьківські збори») викликають роздратування, злість і навіть відчай.«Руки опускаються», – кажуть в таких випадках люди.

вам знадобляться

Килимок і усамітнення.

Інструкція

Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла, закрийте очі. Заспокойте дихання і підтримуйте постійний ритм вдихів і видихів протягом всієї практики. Розслабтеся. Перевірте, чи є напруга в ступнях ніг, в гомілках, колінах, стегнах. Звільніть їх. Якщо потрібно – трохи посувайте ногами, щоб знайти зручне положення. Подумки перевірте, чи є напруга в попереку, животі, грудній клітці, плечах. Розслабте пальці, кисті рук, лікті, передпліччя. Зверніть увагу на шию, розслабте її. Уважно пройдіться внутрішнім поглядом по обличчю – щоках, м'язам навколо очей і рота, розслабте всі затискачі. Зверніть увагу на лоб і розгладьте його. Скажіть собі слова любові, поваги і турботи. Коли слів буде достатньо, потягніться, як ніби тільки що прокинулися. Встаньте і поверніться до своїх справ, зберігаючи досягнуте стан максимально можливий час. Зверніть увагу, в який момент воно починає йти. Це ваша мішень для аналізу.

7. Порушення планування

Майже неможливо управляти своїм часом.Воно або летить як стріла, або тягнеться як жуйка. Дуже важко планувати справи. Все це відбувається на тлі сильної сонливості, коли хочеться тільки знайти тихий кут і задрімати. Зате до вечора з'являються «додаткові сили» на те, щоб подивитися серіал або посерфити в інтернеті. Здається, що так ми відпочиваємо, але саме такий спосіб зайняти дозвілля, навпаки, виснажує останні ресурси.

вам знадобляться

Щоденник (планинг) і ручка.

Інструкція

Включіть у свій список справ відпочинок і їжу. Час на відпочинок має приблизно відповідати періоду фізіологічних спадів, перерва на їжу повинен бути достатнім для спокійної розслабленої трапези. Поставте на вашому мобільному телефоні відповідні нагадування. Нехай ваш вихід з емоційного вигорання починається з приємних справ!

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: