👉 І сила є, і воля ... | рецензії |

І сила є, і воля …

Кожен з нас, починаючи з дитячого віку, намагався з понеділка почати жити по-новому – вчити уроки щодня і отримувати п'ятірки, здавати вчасно сесію, не запізнюватися на роботу, кинути курити, та багато чого можна перерахувати, що планується нами і … не виконується. Чому? Відповідь завжди прозаїчно простий – не вистачає сили волі. Як правильно сформувати, зміцнити і розвинути цей людський "механізм управління", можна дізнатися з книги відомого психолога і вченого Келлі Макгонігал.

Макгонігал К.

Сила волі. Як розвинути і зміцнити.

М .: Іванов, Манн і Фербер, 2012.

Є сила, є воля, а ось сили волі, як в тому анекдоті, немає? Тоді ця книга абсолютно прикладного характеру буде вам цікава. У десяти розділах-рекомендаціях буквально по кроках розписаний десятитижневий освітній курс з набуття сили волі. А на останній сторінці розміщена спеціальна схема, що дозволяє визначити коефіцієнт корисності читання. Це проста таблиця, куди читач заносить номери сторінок, де містяться корисні з його точки зору ідеї. Надалі загальна кількість сторінок книги ділять на кількість сторінок, що містять корисну інформацію.Отримана в результаті цифра і є коефіцієнтом корисності читання. На думку видавництва, книги з коефіцієнтом корисності більше 15% гідні того, щоб залишатися в домашній бібліотеці. Яким коефіцієнтом корисності і якою оцінкою кожен з майбутніх читачів забезпечить цю книгу, вирішувати тільки йому.

зменшіть темп

Тепер саме час звернутися до методики зміцнення сили волі, пропонованої професором Стенфордського університету Келлі Макгонігал.

Вона розділена на глави, кожна з яких описує одну ключову ідею і то, як її можна застосувати. Ідеї ​​і стратегії взаємопов'язані, і завдання кожного розділу готують читача до наступних дій. Автор не радить поспішати з читанням: "Хоча ви можете прочитати всю книгу за вихідні, я раджу зменшити темп, коли справа дійде до втілення стратегій".

В основу методики щодо зміцнення сили волі Келлі Макгонігал закладає восьмигодинний безперервний сон. Коли людина висипається, то при медичних дослідженнях в префронтальної корі мозку відсутні зміни, які там видно при хронічному недосип. Але не будемо забігати вперед, а повернемося до послідовного розповіді про всіх прийомах методики, запропонованої автором.

Початковим кроком, без якого зміцнення сили волі неможливо, повинні стати самопізнання і самоконтроль. Без здатності людини відстежувати свою діяльність і віддавати собі звіт, чому він чинить саме так, неможливо змінити свої вчинки. У той же час професор попереджає читачів про проблеми, які можуть у них виникнути при зайвому захопленні самоконтролем. Автор порівнює надлишок самоконтролю з м'язом, яка втомилася. Якщо ви не даєте їй відпочинку, то можете абсолютно втратити сил, як спортсмен, який доводить себе до знемоги. Тому необхідно влаштовувати своїй силі волі маленькі радості, які дозволяють їй відпочивати і насичуватися новою енергією. "Якщо ми хочемо зміцнити самоконтроль, то варто придумати, як підтримати нашу стомлену особистість – а не чекати, коли проявиться наше ідеальне" я "і врятує положення", – підкреслює автор.

ВІД медитації до виграшу

Наступним кроком, який дозволить навчитися концентруватися і задіяти для цього необхідні ділянки мозку, є медитація. Автор пропонує для цього надзвичайно просту техніку медитації, зосереджену винятково на контролі дихання.При цьому достатньо, сидячи на стільці, закрити очі і просто вважати "вдих" і "видих". Якщо в цей час ви відволічетеся і підете в свої думки, то, як вказує психолог, "просто повертайтеся до дихання знову і знову".

Щоб зробити наступний крок за методикою, описаною автором, будуть потрібні тільки папір і ручка. На одному боці аркуша паперу напишіть, що ви робити не будете (перераховуєте ті свої звички, від яких хочете позбутися), а на іншій пишіть, що ви робити будете (перераховуєте ті звички, які хочете придбати). Після цього протягом деякого часу зіставляйте вчинки з власними побажаннями та давайте їм оцінку.

У наступному практичному завданні психолог пропонує читачам не просто усвідомити, що ви хочете змінити, але і підвести під передбачувані зміни мотивацію. На цьому етапі важливо чітко сформулювати відповідь на питання – що він виграє, якщо впорається з тим випробуванням, яке вже сформулював для себе в попередньому завданні. Застерігаючи читача від труднощів, які можуть виникнути в пошуках, автор підказує: "Часом наші найсильніші мотиви – не ті, що лежать на поверхні, і не ті, які, як нам здається, повинні у нас бути.Якщо ви намагаєтеся змінити свою поведінку, щоб зробити комусь приємно або вести себе правильно, пошукайте інше "Я хочу", яке подіє на вас краще ".

Зміцнюючи силу волі за методикою автора, не треба намагатися швидко досягти бажаного результату. Професор Макгонігал закликає слідувати теорії малих справ і просуватися до бажаної мети невеликими кроками:

  • якщо хочете щось в собі змінити, поставте метою знизити непостійність своєї поведінки, а не поведінка сама по собі;
  • кожне прийняте рішення має знаходитися у відповідності з головною метою.

ДУМКА ЕКСПЕРТА

ЯК ПОВЕРНУТИ СВОБОДУ ВИБОРУ

Більшість батьків виховує своїх дітей так, що сила волі розуміється як насильство над самим собою. Як якась дія, за допомогою якого ми повинні вбити свої бажання, мрії, прагнення і змусити себе робити те, що слід. Коли ж виникає потреба і щире бажання досягти власних цілей, у нас немає сил підняти себе з дивана. Так ми робимо помилки, зокрема намагаючись все зробити швидко, цієї хвилини, заважаючи прояву нашої сили волі. У книзі про розвиток сили волі дана стратегія поступового формування дій і рішень. Автор пропонує не насилувати себе, а поступово, але неухильно розвиватися.У книзі простежуються сліди технік буддійської медитації Віпассона (медитація концентрації) і більш відомого методу аутогенного тренування І. Шульца. Це прекрасний інструмент, що дозволяє привести себе в стан рівноваги, а також повернути свободу вибору і врешті-решт – силу волі.

Артур Домбровський,
психолог (PhD), психотерапевт, директор Ризького гештальтінстітута

ПРАВИЛЬНЕ баловство

У книзі є маса цікавих історій, які демонструють, як звичні обставини впливають на силу волі людини. Мені найбільше запам'яталася історія про продуктові магазини. Американський дослідник пише, що в цих місцях покупці часто роблять покупки не для задоволення своїх нагальних потреб, а перебуваючи під впливом ореолу. Так званий феномен споживацької психології виникає тоді, "коли пустощі поєднується з чимось правильним". Завсідники розпродажів, запримітивши вигідну пропозицію, відразу купують річ, яка до цього була їм зовсім не потрібна. І залишаються задоволеними тим, що їм здається, ніби вони заощадили. Покупці втягуються в запропоновану магазином гру, і в результаті набувають більше товарів, ніж мали намір.

У книзі міститься велика кількість результативних вправ, які допоможуть зміцнити силу волі і досягти всіх поставлених цілей. Кожен із зацікавлених читачів зможе вибрати вправи, які найбільше підходять особисто для нього і тому максимально ефективні.

БЕЗ поблажок

1.

Відстежите свої вольові рішення. Хоча б протягом одного дня постарайтеся відзначати про себе кожне рішення, яке ви приймаєте в зв'язку зі своїм випробуванням сили волі.

2.

Додишіте до самоконтролю. Сповільніть дихання до 4-6 вдихів за хвилину, щоб перейти в фізіологічний стан самоконтролю.

3.

Коли ви помітите, що використовуєте минулі хороші вчинки, щоб виправдати поблажки, зупиніться і згадайте про те, чому ви були "хорошими", а не чому заслуговуєте нагороду.

4.

Коли вам на розум прийде неприємна думка, відзначте, як вона відчувається в вашому тілі. Потім переведіть увагу на дихання і уявіть, як думка розчиняється або йде.

5.

Коли вас охоплює порив, досліджуйте фізичні відчуття, ковзати по ним, як серфер по хвилі: НЕ женіть від себе це бажання, але і не керуйтеся ім.

15% і більше

книги з таким коефіцієнтом корисності гідні того, щоб залишатися у вашій домашній бібліотеці.

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: